L-精氨酸与支链氨基酸（BCAAs，包括亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸）的联合补充在运动表现提升中展现出协同效应，其作用机制与能量代谢、肌肉保护、疲劳缓解等多个环节相关，具体影响如下：

一、对能量供应与代谢的优化

L-精氨酸是体内合成一氧化氮（NO）的前体，NO可扩张血管，增加运动时肌肉组织的血流量和氧气、营养物质（如葡萄糖、脂肪酸）的输送效率，从而提升能量供应速率。而支链氨基酸作为肌肉能量代谢的重要底物，在高强度运动中可直接参与供能，减少肌糖原的消耗。二者联合补充时，L-精氨酸改善的血流灌注能为支链氨基酸的高效利用提供基础，同时支链氨基酸的供能作用可减轻机体对糖原的依赖，延长运动耐力，例如，在中长跑、骑行等耐力项目中，这种协同作用可延缓疲劳感的出现，提升持续运动能力。

二、对肌肉损伤的保护与修复

高强度或长时间运动易导致肌肉蛋白分解增加，引发肌肉损伤和功能下降。支链氨基酸（尤其是亮氨酸）是肌肉蛋白合成的关键调节因子，可激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白（mTOR）信号通路，促进蛋白质合成，同时抑制泛素-蛋白酶体系统介导的蛋白分解。而L-精氨酸可通过促进胰岛素分泌（胰岛素具有抗分解作用）和合成谷氨酰胺（一种重要的肌肉修复原料），增强支链氨基酸的抗分解效果。此外，L-精氨酸的抗氧化特性（通过提高谷胱甘肽水平）可减少运动产生的自由基对肌肉细胞的损伤，与支链氨基酸共同减轻运动后肌肉酸痛和功能障碍，加速恢复过程，这在力量训练、高强度间歇训练（HIIT）等项目中尤为明显。

三、对中枢疲劳的缓解

运动中的疲劳不仅源于肌肉代谢产物堆积，还与中枢神经系统的调节相关。支链氨基酸可通过血脑屏障进入中枢，与色氨酸竞争转运载体，减少色氨酸进入大脑（色氨酸是5-羟色胺的前体，5-羟色胺升高会加剧中枢疲劳），从而延缓中枢疲劳的发生。L-精氨酸则可通过促进脑内血管舒张，增加脑血流量和氧气供应，改善中枢神经细胞的代谢环境，增强支链氨基酸对中枢疲劳的缓解效果。二者联合使用时，能更有效地维持运动中的注意力、反应速度和运动协调性，尤其在长时间运动（如马拉松）后期，可帮助维持稳定的运动表现。

四、影响效果的关键因素

联合补充的效果受运动类型、补充剂量与时机的影响。对于耐力运动，需侧重L-精氨酸的血管舒张和支链氨基酸的能量供应协同，建议在运动前或运动中补充；对于力量运动，更需强化二者在肌肉合成与抗分解的作用，可在运动后及时补充。此外，剂量需合理控制：过量L-精氨酸可能引起胃肠道不适，而支链氨基酸过量可能增加肾脏代谢负担，通常建议其每日补充量为3-6克，支链氨基酸为5-10克，且比例需根据运动需求调整。

L-精氨酸与支链氨基酸的联合补充通过优化能量代谢、保护肌肉组织、缓解中枢疲劳等多重协同作用，可全面提升不同类型运动的表现，但其效果需结合具体运动场景和科学的补充方案才能充分发挥。

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